彩神appvi官方 科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎

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  新华社北京8月8日电 题:科学运动才是良药——专访运动医学专家厉彦虎

  吴俊宽、张旭、陈雨霏

  2019年8月8日是第1另一两个 “全民健身日”。全民健身走过一两个年头,不要 的人逐渐认识到运动对健康的重要性。但在健身热潮席卷华夏大地的一并,不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着亲戚亲戚大伙的健身热情。

  何如规避不当运动造成的伤病?何如提升健身锻炼的有效性?健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎在接受新华社记者专访时表示,运动是良药的理念我真是已深入人心,但还应在这句话前加带另一两个 关键的限定词——科学的运动才是良药。

  科学运动素养普遍欠缺

  “亲戚亲戚大伙认识到运动能带来健康,只有健康才能享受生活中的乐趣,才能有获得感。不要 的人我我想要去健身,但我我真是还所处着几瓶的健身误区。健身运动要解决造成损伤,就才能 接受科学指导,挑选正确的健身土办法 。”厉彦虎说。

  厉彦虎曾担任国家队队医二十余年。他表示,追求“减慢、更高、更强”的竞技体育与旨在有益于健康、解决伤病的健身活动在出发点上所处本质不同,健身锻炼只有盲目追求成绩和排名。

  厉彦虎介绍说,作为脊柱健康门诊的主任医师,他在日常工作中会遇到几瓶原因不科学的运动原因伤病的病例。有的老年人盲目挑选“撞树”的土办法 缓解关节增生,实际原因造成关节的进一步损伤;有的人认为爬楼梯的健身土办法 方便有效,但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。

  “目前对于广大健身人群的科学指导工作还有一点方面才能 完善,百姓科学健身运动素养和知识普遍欠缺,道听途说地去训练、想当然地去锻炼、盲目偏听偏信的情况表比较严重。”厉彦虎说。

  科学运动应牢记“五大原则”

  “健身运动有的是说动起来就行了。为啥会 运动、多几瓶、多大数率、多大频率都才能 规范性的指导和稳定的评估。”厉彦虎说,“简单来说,科学运动才能 遵循一两个基本原则:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。”

  何如把握适度运动的“度”非常重要。厉彦虎说,一点人平时不运动,周末一次性足量运动,我我想要把一周的训练“夺回来”是不原因的;还有一点人晒微信运动,一味追求大运动量也是有害的。运动有的是不要 越好,度和量的把握有点硬要,有益于身体健康的运动才是好的运动。每天应适量运动。挑选相对柔和的运动土办法 ,一般半个小时到另一两个 小时有氧运动,出出汗,把关节拉开即可。

  平衡性原则原因运动过程中要让身体的各个每段,各种机能都得到均衡的锻炼。厉彦虎表示,有的人我我想要减掉肚子上的赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑,一点部位有的是练,你什儿 “头疼医头脚疼医脚”的运动土办法 也真难达到有益于健康的效果。

  此外,运动过程中的循序渐进是防范运动损伤的重要原则,运动量和数率要逐渐提升,只有太急。厉彦虎介绍,一点跑步爱好者会出現膝盖疼痛的症状,主倘若原因跑步时膝关节的撞击数率大,软骨受到撞击从而引发疼痛。这是长期的力量欠缺、训练欠缺造成的,后要要适当控制运动量和数率、逐渐提升。

  在厉彦虎看来,个性化是科学运动的重要标志,在运动事先一定要对另一方的身体进行细致的评估,进而因人而异、量体裁衣地挑选运动项目,制定运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况表、体脂情况表,以及最大肺活量、最大心率等极限情况表,综合各项指征进行科学评定,并根据锻炼情况表不断修订评估方案,逐渐提升健康运动水平。

  此外,科学的健身运动还包括运动前后的拉伸,这往往容易被忽视。通过热身,让肌肉所处五种相对兴奋的情况表再结束运动,才能解决肌肉拉伤。

  注重日常习惯 规避健康风险

  厉彦虎表示,不运动的事先,亲戚亲戚大伙的一点不正确的日常习惯往往也会成为危害身体健康的严重风险。

  多年从事脊柱健康研究,厉彦虎发现有一点孩子脊柱有的是健康。他表示,久坐、长期伏案对脊柱造成很大伤害,脊柱变形不仅会引起神经疼痛、关节疼痛,还伴随着一点内科问题报告 报告 ,之类脊柱变形会引起脑供血欠缺、神经障碍,严重的情况表有的是产生视觉障碍、嗅觉障碍、听力障碍等。

  “脊柱问题报告 报告 是另一两个 全身的问题报告 报告 ,而不仅仅是另一两个 关节的问题报告 报告 ,才能 对它有足够的重视。人的衰老往往是从脊柱先结束的。”厉彦虎说。

  厉彦虎介绍说,脊柱问题报告 报告 的严重性也原因引发相关部门的关注。国家体育总局就计划针对青少年标准读、写、坐、卧的姿态做出规范指导,一并推出包括脊柱课间牵拉操、睡前的脊柱平衡操等相关锻炼土办法 ,以期通过运动的土办法 改变不良的日常习惯。

  “一点人认为运动就才能 到训练场去锻炼,踢个足球原因去游泳才叫锻炼,实际上锻炼无处那么,随时随地才能 运动,随时随地才能 让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。”厉彦虎说。