工作生活压力大如何“减压”?这六个方法送给你

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  工作超负荷、学习压力大、养娃伤脑筋……最近有如此嘴笨 心好“累”?今天,亲戚亲戚朋友儿就请北京回龙观医院的张晓鸣医生为亲戚亲戚朋友儿推荐六条缓解“心理疲劳”的锦囊妙计。

  张晓鸣医生解释说,心理疲劳,详细都是时候亲戚亲戚朋友儿嘴笨 的“心累”,常中有 主观体验,不须详细部都是生理指标变化的反映。这主时候指人长期从事一些单调、机械的活动,机体生化位于变化,可能持续紧张中枢神经细胞总出 抑制,使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降,产生厌倦情绪。

  精神紧张和学习、工作过量后能 说是“心累”的罪魁祸首。张晓鸣医生介绍,可能现代生活节奏加快及宽度的竞争性,可是我 人害怕在竞争中失败,由此原因了心理的紧张与疲劳。此外,僵化 的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关织密张、事业受挫等,也详细都是诱发心理疲劳的重要因素。

  身体疲累,歇一歇、睡一觉可能就后能 缓解。但把心“累”着了,可就不如此简单了。张晓鸣医生介绍,一般来说心理疲劳比生理疲劳更为僵化 ,也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样,三种是三种阻遏性机制,迫使机体进入休息清况 ,从而正确处理受到继续伤害,对机体起着一定的保护作用。但可能此时亲戚亲戚朋友儿未能正视一些点,不及时采取法子 消除疲劳,而任其一再发展下去,过度的心理疲劳便会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会时候你感到疲惫不堪,如此在紧张的工作之余,亲戚亲戚朋友儿应该如何放松身心,提高生活质量呢?且看张晓鸣医生给亲戚亲戚朋友儿支招:

  1.呼吸放松法。深呼吸后能 缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,时候到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出一些气,轻轻地说声放松。

  2.肌肉放松法:在3分钟的时间内,后能 重复做下面有好多个动作放松:①坐下,闭上眼睛。②持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,时候有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

  3.浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静法子 ,要放松当时人,最好浸泡在比当时人的体温稍高一些的热水里,时间不须超过15分钟。

  4.散步:后能 去散散步,一段10分钟的轻松散步,后能 让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  5.运动:规律性运动可能是解除压力的最实际法子 。做40分钟的运动,后能 减少压力长达3小时,若是相同时间的休息却后能 不能 时候你轻松20分钟。

  6.心理咨询:所有关于压力解除的观念,强调的时候利用一些技巧来平衡太多的压力,并详细都是要让当时人一些压力都如此。可是我 若后能 当时人调节,应该寻求专业人士帮助。

  文/本报记者 李洁